Cette recette facile met à l’honneur la betterave cuite. Il faut profiter de la disponibilité de ce légume sur les étals toute l’année. La betterave se consomme crue ou cuite et apporte tous ses bienfaits nutritionnels pour la santé.
Avec du sarrasin grillé, le kasha, et des pois chiche, cette soupe devient un plat complet et équilibré.
Facile, cette soupe épaisse est aussi économique. Elle aussi riche en fibres et en protéines végétales.
Préparation : 10 mn – Cuisson : 10 mn
Ingrédients pour 6 personnes
300g de betteraves cuites sous vide
1 boîte de conserve de pois chiche au naturel
1 petite cuillère à soupe de graines germées de betterave ou autre
Des feuilles de persil
2 cuillères à soupe de kasha ( sarrasin grillé)
Sel / Poivre gris moulu
200g de tofu soyeux ou de “skyr”
Préparation de la soupe épaisse
Dans un blender, mixez les betteraves les pois chiches égouttés le tofu sel et poivre
Faites réchauffer et ajouter les graines germées et le persil frais dans l’assiette au moment de servir !
Nutrition
Une recette riche en protéines végétales qui peut faire un plat complet pour un soir
Dimanche 7 avril : 2 heures de cuisine pour découvrir les bienfaits nutritionnels du sarrasin avec une cheffe healthy et diététicienne : cuisiner 4 recettes + dégsutation
Bouillon épicé au gingembre, ail, citronnelle, kasha et shiso
Taboulé de sarrasin aux graines germées, grenade, brebis au piment
Cookies au sarrasin, poivre timut, huile essentielle de citron et zestes
1 cuillère à café de vanille liquide ou 1 gousse de vanille bio
5 g d’agar agar
40g de gingembre frais bio
120 cl de crème de soja bio
50g de miel
1 cuillère à soupe de grains de kasha grillé
Réalisation
Épluchez le gingembre et coupez le en morceaux
Dans une casserole, mettez crème de soja, vanille gingembre et miel
Faites chauffer sans bouillir durant 5mn
Filtrer pour enlever le gingembre
Remettez sur feu afin d’intégrer l’agar agar avant de répartir dans des pots individuels
Décorez avec les grains de kasha et un peu de gingembre cru râpé
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